fbpx

7 Olahraga untuk Mendapatkan Tubuh Ideal yang Bisa Dilakukan Wanita di Rumah

Makara Etnik Olahraga tas etnik terbaru branded indonesia

Memiliki tubuh yang ideal untuk menunjang penampilan setiap hari adalah impian setiap wanita. Salah satu cara yang bisa dilakukan agar memiliki tubuh ideal adalah olahraga. Selain membantu mengencangkan bagian tubuh yang sudah kendur berolahraga secara rutin akan membuat tubuh wantia menjadi sehat dan fit. Berikut berbagai jenis olahraga untuk wanita yang bisa di praktikkan di rumah.

Step-up

Step up adalah latihan ketahanan tubuh yang berfokus pada otot kaki dan juga bokong.

Step up dilakukan dengan cara berdiri di depan bangku atau tangga dan langkahkan kaki kiri dengan kuat ke atasnya. Posisi tubuh usahakan lurus dan tegap. Dorong tubuh ke atas hingga kaki kiri kembali lurus dengan posisi berdiri di atas tangga atau bangku.

Turunkan kaki kanan secara perlahan ke arah belakang hingga menyentuh lantai. Kemudian, ulangi dengan kaki kanan yang dinaikkan ke tangga atau bangku. Lakukan persis seperti sebelumnya. Lakukan selama kurang lebih 5 hingga 10 menit.

Latihan ini dilakukan untuk mengencangkan paha depan, otot-otot glutes, dan juga paha belakang untuk membuat kaki menjadi lebih ramping, kuat, dengan bokong yang terangkat.

Side plank

Side plank dilakukan dengan cara berbaring di sisi kanan atau kiri dengan kaki lurus. Kemudian jatuhkan tumpuan pada lengan kanan atau kiri. Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari pergelangan kaki ke pundak. Tahan posisi ini selama kurang lebih 30 detik. Kemudian ulangi di sisi sebaliknya dengan melakukan hal yang sama.

Olahraga ini membantu mengencangkan dan megecilkan pinggang, membantu ketahanan otot perut dan punggung bawah yang berguna untuk melindungi tulang belakang.

Shoulder stand (sikap lilin)

Berbaringlah telentang di atas matras. Kemudian, angkat kaki dan pinggul ke atas secara perlahan. Letakkan tangan di belakang punggung dan usahakan kaki serta punggung lurus menghadap ke atas. Cobalah untuk melakukannya selama 30 detik hingga satu menit.

Latihan yang satu ini memiliki manfaat menyeimbangkan hormon tiroid dan hormon hipotalamus, menguatkan jantung serta sistem pernapasan, mengatasi flu, mengurangi varises, mengurangi sembelit, mencegah kulit keriput, dan mengatasi insomnia.

Push up

Olahraga sederhana yang bisa dilakukan dirumah ini bekerja dengan melibatkan seluruh anggota tubuh dan membakar kalori dalam jumlah yang cukup banyak. Olahraga ini memiliki gerakan  yang cukup sederhana dan bisa dilakukan dimana saja dengan ruang yang kecil sekalipun.

Olahraga ini dilakukan dengan cara memposisikan diri seperti hendak merangkak. Letakkan tangan di lantai sejajar dengan bahu. Rapatkan kedua kaki. Kemudian, turunkan tubuh secara perlahan sampai dada hingga hampir menyentuh lantai. Selanjutnya, dorong tubuh kembali ke posisi awal. Pastikan pinggul juga ikut terangkat ke atas, tidak menempel ke lantai

Latihan ini juga membantu memperkuat lengan bawah, bisep, dan juga trisep. Bahkan, olahraga sederhana yang satu ini mampu mengencangkan otot dada sehingga memperindah tampilan payudara.

Bridge

Olahraga untuk wanita yang satu ini dapat memperindah bentuk bokong, melatih otot sekitar pinggul, dan otot bagian paha, meningkatkan kelenturan, menjaga punggung tetap sehat bebas dari rasa sakit, dan menguatkan seluruh bagian tubuh.

Cara melakukan olahraga bridge adalah dengan berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai. Kemudian, angkat pinggul sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Angkat punggung serta bokong dan turunkan kembali ke posisi awal.

Triceps Extension

Siapkan beban kurang lebih 1 sampai 1,5 kg. Lakukan dengan posisi sedikit membungkuk. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri tetap berada di belakang. Tekuk kaki kanan kemudian angkat lengan kiri yang telah memegang beban di samping bahu. Angkat dan turunkan beban sebanyak 30 kali. Ulangi hal serupa dengan kaki dan tangan yang sebaliknya.

Olahraga untuk wanita yang satu ini memperkuat otot trisep yang digunakan agar tetep kuat dan meminimalisir risiko cedera bahu dan siku. Latihan triceps extension dilakukan untuk mengencangkan trisep dan otot bahu bagian belakang.

Kardio interval

Latihan latihan yang dilakukan dengan sangat intens dan kurang intens dalam satu kali latihan adalah interval intensitas tinggi. Latihan ini bisa dilakukan dengan bergagai cara yaitu lakukan seperti lompat tali, berlari di atas treadmill, bersepeda, atau berjalan yang bisa dipilih sesuai selera.

Cara melakukannya

  • 3 menit untuk 50 persen dari kekuatan maksimal.
  • 20 detik untuk 75 persen dari kekuatan maksimal.
  • 10 detik pada 100 persen dari kekuatan maksimal.

Lakukan pola sebanyak 10 kali perulangan, untuk pemula bisa melakukan jalan cepat selama 1 menit, kemudian berjalan biasa selama 2 menit berikutnya. Ulangi latihan interval tersebut sebanyak lima kali selama 15 menit. Cara ini dilakukan karena dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

1
Halo, ..
Perlu informasi lebih lanjut dari kami?

Kami dengan senang hati siap melayani segala pertanyaan Kakak via WhatsApp :)
Powered by