Musim pancaroba adalah masa peralihan antara dua musim, yaitu di antara musim penghujan dan musim kemarau yang biasa terjadi pada bulan Maret sampai April. Musim pancaroba ditandai dengan angin kencang, hujan yang datang secara tiba-tiba dalam waktu singkat, puting beliung, udara yang terasa panas, serta arah angin yang tidak teratur.
Pada musim pancaroba tubuh dipaksa untuk menyesuaikan dengan kondisi udara dan temperatur yang berubah-ubah. Di musim ini juga menjadi waktu yang disukai virus dan bakteri untuk berkembang biak dengan cepat. Bagi seseorang yang memiliki daya tahan tubuh yang rendah akan mudah terkena berbagai macam penyakit seperti asma, sakit kepala, flu, hingga sakit pada persendian, terutama untuk bayi dan balita yang sistem kekebalan tubuhnya masih belum sempurna. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa digunakan untuk menjaga kesehatan di musim pancaroba.
Penuhi Kebutuhan Air Putih
Air putih mampu meningkatkan metabolisme tubuh, serta mencegah tubuh terkena infeksi selain itu air putih berfungsi untuk melancarkan pencernaan. Mengkonsumsi air putih yang cukup membuat tubuh terhidrasi dengan baik. Kebutuhan air putih harian yang dibutuhkan untuk tubuh adalah 8 gelas atau setara dengan 2 liter. Karena itu biasakan membawa air putih kemanapun kita pergi agar bisa menjaga kesehatan di musim pancaroba.
Konsumsi Vitamin Yang Cukup
Mengkonsumsi vitamin dapat membantu menjaga daya tahan tubuh terutama vitamin C yang berfungsi menjaga sistem imun tubuh. Dengan mencukupi kebutuhan vitamin C, sistem kekebalan tubuh dapat berfungsi secara maksimal untuk melawan berbagai penyakit. Vitamin ini dapat ditemui secara alami di sayur dan buah seperti brokoli, jeruk, pepaya, dan mangga.
Olahraga Rutin
Tidak perlu berolahraga berat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran, cukup dengan berolahraga ringan seperti stretching atau jalan santai di pagi atau sore hari selama 30 menit. Usahakan badan cukup bergerak setiap harinya sehingga tidak kaku dan mudah letih.
Makanan 4 Sehat 5 Sempurna
Tubuh yang sehat bisa didapatkan dengan memakan makanan sehat, banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh didapatkan dari makanan.
Salah satu cara enjaga kesehatan tubuh adalah dengan memastikan makanan yang dimakan adalah makanan terbaik dan terhindari dari penyakit. Nasi, sayur, lauk pauk, buah dan susu adalah formula baku dari 4 sehat 5 sempurna. Kelima makanan ini merupakan sumber karbohidrat, protein, vitamin, mineral, serta susu adalah pelengkap yang membantu tubuh tetap kuat dan berenergi.
Hindari makanan yang telah melewati proses pengolahan terlalu banyak seperti makanan instan. Karena semakin banyak proses yang dilalui oleh bahan makanan, semakin banyak zat aditif yang ditambahkan. Apabila terlalu banyak mengkonsumsi makanan instan, tubuh akan rentan terhadap penyakit, terutama pencernaan, apalagi di musim pancaroba yang membutuhkan imunitas tubuh yang tinggi.
Mencuci Tangan
Pada musim pancaroba bakteri berkembang biak dengan cepat karena itu lakukanlah kebiasaan mencuci tangan sebelum dan setelah makan atau aktifitas yang membutuhkan kontak tangan secara langsung. Cucilah tangan menggunakan sabun antiseptik untuk menghilangkan kuman dan bakteri yang menempel pada tangan, setelah mencuci tangan keringkan tangan menggunakan handuk kering karena kuman dan bakteri masih bisa menempel di tangan yang basah.
Menjaga Kebersihan Lingkungan Rumah
Menjaga kebersihan lingkungan bisa dilakukan dengan membersihkan sampah yang ada di lingkungan sekitar dan juga membersihkan perabotan rumah agar terbebas dari debu, kuman dan baketeri.
Kebersihan dapur juga menjadi salah satu sorotan dalam melakukan pembersihan rumah karena di dapurlah proses masak-memasak dilakukan. Selain dapur peralatan masak dan perlengkapan makan harus dijaga kebersihannya dengan cara di cuci menggunakan sabun anti bakteri untuk menghilangkan noda dan membunuh bakteri.
Kamar mandi yang selalu basah dan lembeb adalah tempat favorit berkebang biak untuk kuman dan bakteri. Karena itu kamar mandi juga harus dijaga kebersihannya maksimal setiap minggu.
Cuci Buah, Sayur Dan Bahan Makanan Lainnya
Sistem kekebalan tubuh yang baik bisa didapatkan dari makanan yang sehat, tetapi berbagai macam bahan makanan tidak terjamin sepenuhnya bersih untuk langsung dikonsumsi. Biasakanlah untuk selalu mencuci bersih buah, sayur, dan bahan makanan lainnya sampai bersih hingga pestisida yang masih menempel atau bakteri yang ada di bahan makanan tersebut hilang.
Istirahat Yang Cukup dan Tidur Tepat Waktu
Istirahat yang cukup penting untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat dan jauh dari penyakit. Sebuah penelitian menyatakan bahwa orang yang tidur delapan jam sehari memiliki tubuh yang lebih sehat ketimbang mereka yang tidur kurang dari itu. Kuriangilah kebiasaan tidur larut malam atau begadang, karena begadang dapat membuat kondisi tubuh menjadi lemah keesokan harinya dikarenakan angin malam hari yang tidak baik untuk tubuh. Begadang juga dapat menyebabkan masalah dan penyakit pada tubuh, misalnya masalah berat badan, melemahnya sistem ketahanan tubuh sehingga rentan terhadap penyakit, penyakit jantung, diabetes, stroke, dan banyak penyakit lainnya.
Membawa Pakaian Hangat
Pada musim pancaroba cuaca bisa sering berubah-ubah meski disiang hari terkadang cuaca yang terik dan hangat, bisa tiba-tiba berubah menjadi hujan yang lebat. Belum lagi suhu malam hari terasa lebih dingin dan berangin. Maka itu selalu membawa baju hangat seperti jaket ataupun mantel jika berpergian keluar rumah.
Tips diatas adalah beberapa cara yang bisa digunakan untuk menjaga kesahatan pada musim pancaroba, terapkan beberapa cara menjaga kesehatan di atas untuk menghindarkan diri dan keluarga dari penyakit yang bisa menyerang di musim pancaroba seperti sekarang ini.
